미라클모닝 : 성공적인 삶으로 가는 열쇠 아침의 기적

 

안녕하세요 :)

하고재비 N잡러 입니다. 

 

제가 2월부터 실천하고? 있는 

미라클 모닝에 알아볼게요. 

 

이웃님들은 다들 아침시간을 어떻게 이용하시나요 ? 

저는 작년에 이런저런 일들의 충격으로 

 

스트레스 받는일은 그 어떤일도 하지말자 

내 정신을 행복하게 만들자로 

나름 현실속에서 현실도피? 라고나 할까요. 

늦잠도 행복이다라는 나름의 행복을 정의하며 살면서 정말 실컷 자본것 같아요. 

 

올해는 2월부터 저의 목표는 

미라클 모닝입니다. 

 

8시에 일어나고 

7시 50분에 일어나고 

7시 30분 

7시 20분 

 

차근차근 시간을 앞 당기며 아침시간을 더 많이 쓰려고 노력하고 있어요.

 

최근에 저에게 가장 와 닿는 미라클 모닝의 한마디를 공유해 볼게요.

 

누구든 일단 성공하고자하고 건강하고자 한다면 아침에 일찍 일어나는 습관을 가져야 해를 맞이하고 해와 함께 하루를 시작해야한다. 세상은 6시를 두번 만나는 사람이 지배한다. 

-생각의 비밀 (김승호) 中-

미라클 모닝을 처음 접하시거나 정확히 모르시는 분들을 위해 

미라클 모닝이 무엇인지 알아볼게요.

 

저 같은 경우도, 작년에 늦잠의행복을 실컷 누리며 하루를 11시 ~ 12시에 시작하고 새벽 3-4시에 잠자리에 들곤 했어요. 지금은 아침 6시에 미라클 모닝을 실천할 계획을 하기 물론 밤, 새벽시간이 줄어들긴 하지만 하루의 6시간이 생산적인 일에 쓸수 있는 시간이 생깁니다. 

 

미라클 모닝책에서도 소개된 아침시간을 활용했을때 더욱 더 생산적인 성과를 낼수 있는 과학적 근거를 알아보겠습니다. 실제 과학적으로 미라클모닝은 아침시간을 활용하면 하루의 그 어떤 시간보다 더 생산적으로 쓸수 있다고 소개되어 있습니다.


그 과학적 근거로 

1. 우리 몸, 뇌를 활동할 수 있는 준비상태로 만들어 준다.
 
잠에서 깨어 아침에 하는 행동들이 충분한 휴식 이후에 이루어 지므로 더 생산성 증가에 도움이 된다고 합니다. 

2. 도파민의 경로를 결정한다. 

도파민의 기능중 하나는 뇌 전체에 활력을 넣어주는 에너지원의 역할입니다. 아침에 몸이 깨어있게 하면서 도파민이 가치판단, 의사결정, 미래의 가치 목표의 설정과 계획등을 수행하는 중뇌-전두엽의 피질로 향하는 경로를 지나가면서 업무수행력을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 

3. 행복의 신경전달 물질이라고 불리는 세로토닌과 도파민의 분비도 더 많아진다.
힘들고 어려운 일이 있어도 세르토닌으로 행복한 감정을 느끼게 되고 도파민 자존감을 높여주는 역할을 합니다. 



미라클 모닝 SAVERS의 약자로 

다음과 같은 20-30분을 투자해서 

남다른 하루를 사는 방법을 소개합니다.

 

완벽한 아침시간을 본인의 스타일에 맞게 활용하기 위한 각각의 스텝을 SAVER로 소개하고 있습니다. 

silence 단계에서는 조용하 숨을 들이마시고 내쉬면서 명상을 하는 시간입니다. 명상이 어려우신 분들은 유튜브에 다양한 명상영상과 음악이 있으니 참고하시면 좋을것 같아요. 

두번째 단계. Affirmation 긍정적인 확언을 통해 나 자신에 대해 할수 있다는 자신감과 자존감을 높이며 실제로 목표를 달성할수 있는데 아주 중요한 역할을 하는 단계입니다. 

세번째로 Visaulization 시각화 시키는 것입니다. 
내가 목표로 하는 성공, 취업등의 장면을 구체화 시키는 것입니다. 긍정적인 확언이후 이 시각화 단계를 연결시키면서 실제로 목표를 달성한 본인의 모습을 보며 한단계 나아갈수 있습니다. 

네번째로 Exercise 운동하기 
간단한 맨손운동 또는 간단한 동작의 요가도 좋습니다. 이러한 활동들로 완전히 수면상태였던 몸을 깨우고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다. 

다섯번째로 Reading 책읽기 
독서는 아무리 강조해도 지나침이 없다 라는 말이 있듯이 실제로 아침의 시간을 활용해 인생을 성공으로 이끌고 많은 변화를 경험한 사람들은 내가 이루고자하는 목표 또는 롤모델을 삼고 있는 사람들, 성공하고자하는 분야에 관련된 책을 읽으면서 앞서 말한 긍정적인 확언, 시각화를 다시한 연결시키며 개인적인 성장에 큰큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

마지막으로 Scribe,  글로 써내려가는 시간입니다.

오늘의 목표를 세우고 아침에 머릿속에 떠오르는 아이디어, 생각, 학습한 내용 등 무엇이든 써내려 갑니다. 

 

저도 지금 이틀째 미라클모닝을 제기준의 시간에서 

연습하고 있어요 :)

 

9일은 7시 31분

10일, 오늘은 7시 10분에 일어났는데 

 

어제밤은 불도 안끄고 떡실신했어요 

아직 저에게 미라클은 어렵지만 

 

그래도 꾸준히 미라클 모닝 성공기를 

공유해 드릴게요 !!

 

이 글을 읽으시는 분들도 모두 

성공적인 내일을 위한 

미라클 모닝 함께해요 !!

 

ps. 위 카메라에 시간을 기록해 주는 어플은 타임스탬프 어플이에요 

저도 한참 찾았는데 인증하기 아주 좋은 어플인것 같아요!!